Anonim
Za kaj se uporablja melatonin? Največji melatonin, ki se pojavi zvečer, je odgovoren za zaspanje. Čez noč se količina melatonina v krvi zmanjšuje … In zgodaj zjutraj prevzame še en hormon kortizol, da spodbudi budnost in pozornost. Če vam primanjkuje melatonina, in to se pogosto zgodi pozimi, je zaradi pomanjkanja svetlobe spanec manj dober. Vemo tudi, da porušena raven melatonina poveča tveganje za nastanek raka (prostata, dojka itd.). Ima tudi antioksidativne lastnosti za kožo in protivnetne lastnosti za črevesje. Ali ga lahko odmerimo? Zapleteno je, ker se vrh zgodi zvečer. Čez dan je količina melatonina v krvi zelo nizka. Kar se tiče analiz, namenjenih iskanju sledi melatonina naslednji dan v urinu, niso pomembne. Ko je predpišemo za motnje spanja, je ne ocenjujemo. Na voljo so dodatki, začenši z nizkimi odmerki, ki se prilagodijo glede na rezultate. Najpogosteje je dovolj 0, 5 mg do 1 mg, da traja četrt ure pred spanjem. Ali gre za zdravljenje nespečnosti? Melatonin ne podaljša trajanja spanja, vendar omogoča spanje boljše kakovosti. Zlasti je indiciran za pomoč pri umiku hipnotikov. Melatonin se nato izda na recept, pod imenom circadin®, odmerjen na 2 mg. Potem se melatonin pozno razkropi. Za motnje spanja so prehranska dopolnila, ki ponujajo 1 mg melatonina (kronobijan…) ali v kombinaciji s sedativnimi rastlinami (Novanuit…) dobra rešitev. In za zaostajanje? na uro je na voljo ena tableta pred spanjem 3 do 5 dni na poti navzven in 6 do 8 dni ob vrnitvi. Nekateri zdravniki ga ponujajo tudi kot nočno kremo. Te kreme pomagajo popraviti agresije, ki jih koža trpi čez dan. Melatonin je najmočnejši antioksidant, ki ga poznamo, in če ga jemljemo varno, je hormon, zato ga ni enostavno obvladovati. Na internetu najdemo prehranska dopolnila 3 ali 5 mg. Izogibajte se jim! To preveliko odmerjanje povzroči propad jutranjega kortizola. Imunost se gradi ponoči z melatoninom, zjutraj pa potrebujemo kortizol za mobilizacijo imunskih sposobnosti. Nepravilno odmerjanje melatonina lahko poruši imunski sistem. Poleg tega veliki odmerki spreminjajo ščitnične hormone in povzročajo nočno prebujanje. Ker pa o proizvodnji melatonina ni povratnih informacij, njegovo uživanje ne zmanjša endogene naravne proizvodnje hormona: zato ni habituacije. melatonin? Čez dan je potrebno melatonin izločati zadostno stimulacijo celic mrežnice. Pokazalo se je, da imajo starejši ljudje s katarakto (motnost leče) 20-odstotno povečanje proizvodnje melatonina po operaciji. Hrana je drug način. Koristna je hrana, bogata s serotoninom ali triptofanom. Na primer mleko, oreščki, banane … Banana med 4 in 18 uro lažje zaspi. Prav tako preberite: - Infografika: kaj pomanjkanje spanja ima za naše telo - Spalna apneja: kakšne posledice za zdravje ? - Na dieti spremljam tudi kakovost spanja, "