Možgani: 20 minut joge, da jo spodbudimo

Anonim
Študija Urbane-Champaign na Univerzi v Illinoisu, ki je bila predstavljena v reviji Physical Activity and Health, razkriva, da 20 minut joge spodbuja naše možganske funkcije. "Joga je starodavna indijska znanost in življenjski slog sam po sebi, ki ne vključuje samo gibi in drže, ampak tudi tehnika dihanja in meditacije, “se spominja avtorica Neha Gothe, profesorica kineziologije in športne medicine. "Njegova praksa vključuje preudarnost." Raziskovalci so želeli ugotoviti njegove zdravstvene koristi, zlasti koristi za duševno zdravje. 30 zdravih mladih študentov je moralo sodelovati v 20-minutnem joga. Izvajali so jogo, ki sedi, stoji in leži z izometričnim krčenjem (krčenje mišic, med katerim se dolžina mišice ne spreminja), sprostitev različnih mišičnih skupin in dihalne vaje. Seanso so zaključili z meditativno držo in globokim dihanjem. Za primerjavo so morale mlade ženske hoditi po tekalni stezi 20 minut pri 60 do 70% njihovega največjega srčnega utripa. Joga je odlična za možgane, samo 20-minutna joga je čas bistveno izboljšala. reakcija in natančnost udeležencev pri testih kognitivnih funkcij, zato joga omogoča boljše spodbujanje miselnih virov, hitro obdelavo informacij in zapomnitev. Dejansko dihalne in meditacijske vaje sproščajo um in telo in omogočajo boljšo koncentracijo. Znane so tudi vadbe za meditacijo in dihanje, ki zmanjšujejo tesnobo in stres. Preberite še: Merite srčni utrip v mirovanju. Izmerite največjo aerobno hitrost. "