Občasno zaprtje: 3 preproste rešitve

Anonim
Tudi če je doma na splošno vse v redu, je lahko preprosto dejstvo, da spremenimo okolje, sprejmemo drugačen življenjski ritem, dovolj, da gibanje črevesja niha. In predvsem upočasnila. Če ste eden od ljudi, ki imajo to težavo (pogosto je družinska), poskrbite za svojo "črevesno" higieno od začetka bivanja. Poskusite poustvariti majhen ritual, ki ste ga imeli doma. Nekateri se sistematično odpravijo v kopalnico po jutranji kavi, drugi potrebujejo branje … Predvsem pa, če imaš priložnost, si vzemi čas. In nič vam ne preprečuje, da bi še dodatno poživili svoj tranzit, da boste na dnu kovčka našli majhno mesto za zavitek piščančjih otrobov, vrečko s slivami ali celo škatlico odvajal, ki jo priporoči zdravnik oz. vaš farmacevt. Poskusite se ne zadrževati. Včasih je dovolj, da zajtrk preskočite zaradi poznega jutra ali se zadržite, ker so stranišča v restavraciji vprašljiva, da zamudite pravi čas, ki se razlikuje od osebe do osebe drugi. Vendar je čakanje dejavnik, ki je naklonjen zaprtju. Blato ostane dlje v stiku s sluznicami debelega črevesa, katerih naloga je, da jih dehidrira, da bi izgubili malo volumna. Rezultat: preveč suhi, težje jih je izgnati. Zato je bolje, da ne odložite potrebe po stranišču. Zato v torbo postavite dezinfekcijske robčke za čiščenje posode, steklenico mila brez vode za umivanje rok, papirne ščitnike za skodelice za enkratno uporabo (v lekarnah in drogerijah). Mala posebna telovadnica za prevoz Ponovite to vajo redno 5 krat dihanje: vdihnite in izdihnite, medtem ko ob izdihu skrčite perineum, kot da poskušate zadržati pritisk, ko stojite pred mizo ali katero koli oporo, se nagnite naprej, ne da bi zaokrožili hrbet. Podlakti postavite drug na drugega na oporo, nato pa čelo na podlakti. Brez premikanja nog potegnite zadnjico nazaj, kolikor je mogoče. Občutite, kako se raztezajo v zgornjem delu hrbta, pa tudi v zadnjem delu nog, da se boki premikate od leve proti desni, skrčite perineum, čeprav se v tem položaju ne počutite veliko in nato izdihnete. ust, ne da bi zaokrožili hrbet. Opazujte svoj trebušček, samo z vdihom. Spustite zrak, tako da sprostite perineum, odprete usta in izpustite želodec. ",