Nekaj ​​hoje, a redno omejuje učinke sedacije ...

Anonim
Sedentarni življenjski slog je slab za vaše zdravje, vendar se zdi, da so rezultati proti raziskavi, objavljeni v medicinski reviji Medicine & Science in Sports & Exercise, dovolj lahki, da bi lahko odpravili njegove negativne učinke. Na primer, v treh urah hoja 5 minut vsake ure pomaga ohranjati delovanje arterij in prekrvavitev. Raziskovalci z Oregon Health & Science University (ZDA) so z 11 prostovoljci izvedli dva eksperimenta zdravi, brez debelosti in stari od 20 do 35 let. Sprva so morali sedeti mirno, ne da bi 3 ure premikali noge. S pomočjo manšete za krvni tlak so raziskovalci lahko vsako uro presodili funkcionalnost stegnenične arterije. Ta protokol je bil obnovljen, vendar so morali udeleženci hoditi 5 minut s hitrostjo 3 km / uro po tekalni stezi. na začetku treh ur, 30 minut, 1, 5 ure in 2, 5 ure Rezultati analiz razkrivajo, da hoja 5 minut vsako uro lahko deluje na negativne učinke sedečega načina življenja. ena ura sedenja je dovolj za nabiranje krvi v nogah, vpliva na sposobnost krvnih žil, da se razširijo in zmanjšajo prvinsko cirkulacijo krvi do srca, po drugi strani pa v treh urah sedečega načina življenja hodite 5 minut vsako uro zadostuje za ohranjanje arterijske funkcije. "Obstaja veliko epidemioloških dokazov, ki povezujejo čas preživetega sedenja, ogroženega zaradi različnih kroničnih bolezni, in odmori, ki so bili opravljeni v tem času. sedeči način življenja ima koristi za srčno-žilni sistem. Naša študija potrjuje, da dolgotrajni sedeči položaj spreminja endotelno delovanje, zgodnji marker srčno-žilnih bolezni in da je lahko nekaj pavz v tem sedečem načinu življenja dovolj za zaščito te funkcije, "razlaga Seck Thosar, vodilni avtor študije. Telesna nedejavnost škoduje zdravju Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je telesna neaktivnost 10. vzrok smrti na svetu in četrti dejavnik tveganja na svetu po visokem krvnem tlaku, kajenju in sladkorni bolezni. Da bi ohranili kondicijo in ohranili svoje zdravje, organizacija priporoča, da naredite 10.000 korakov na dan. Koristi telesne aktivnosti so znanstveno dokazane. Redni šport zmanjša tveganje za razvoj raka dojke za do 39%, tveganje za razvoj raka debelega črevesa in dan za 26%, tveganje za možganski napad za 25% in 34% tveganje za diabetes. ",