Anonim
Starejši kot smo postali, bolj se nam zmanjšuje metabolizem (sposobnost zgorevanja maščob). In poslabša se v menopavzi, z prenehanjem ženskih hormonov. Še posebej, ker v štiridesetih letih ščitnica lahko postane lena, kar še dodatno spodbuja povečanje telesne teže, utrujenost, temperaturne razlike (pogosto jih zamenjamo z vročimi utripi), zaprtje, zadrževanje vode … Preprosto krvni test bo težavo potrdil. Preden pomislite na zdravila, ščitnico spodbudite z uživanjem več morskih sadežev, bogatih z jodom: ribe, mehkužci, alge … Jajca (ali druga hrana, bogata z beljakovinami), čili, čaj in kava tudi aktivirajo metabolizem. Končno moraš hoditi, vstati, telovaditi, namesto da bi sedel pred televizijo. Vse, kar poveča tako imenovani osnovni metabolizem (tj. "V mirovanju"), je dobro vzeti. Ne da bi pozabili na nekaj zlatih pravil za hujšanje. Izogibamo se beli svetlobi. Maščoba, jogurt in 0% svež sir niso pomembni, ker je proizvajalec maščobe nadomestil z neprebavljivimi dodatki (zgoščevalci …). Končni izdelek je "industrijski" in nima okusa. In potem telo potrebuje različne maščobe, da lahko dobro deluje.Kako dobite dober profil maščobnih kislin? Samo omejite omake, sir in maslo, ki dajejo prednost oljnicam, dobrim oljem (repično seme, kamelija, lan) in temni čokoladi. Prav tako preberite: mandlji: odličen prigrizek za zdravje hujšanje: 5 slanih receptov in čokoladni bonboni Brez sladkorja in alkohola. V menopavzi se odstopanja sankcionirajo s povečanjem telesne teže, čeprav so do takrat "minila". Izogibamo se sode in sadnih sokov (preveč sladkih), alkohola (kaloričnih), najslabše pa je mešanje obeh (alkoholni koktajli). Begamo tudi iz sladil (žvečilni gumi brez sladkorja), ki povzročajo napihnjenost. Ne zatirajo hrepenenja po sladkorju in motijo ​​ravni sladkorja v krvi. Ko ste lačni, imate raje semena in mandeljne ali oreščke (dobre maščobe, beljakovine, vlakna), kot pa hipersugarne žitne palice z zavajajočo "zdravo" podobo. In pijemo vodo! Contrex, Hepar, Courmayeur, Badoit, Quézac … dober način za polnjenje magnezija in kalcija za nič kalorij Preberite še: Ponovno uravnotežim svojo porabo sladkorja Kviz: ali ste brez prehranskih vlaknin nepremagljivi? muscleMeat, šunka, piščanec, ribe, raki, jajca, tofu, chia semena, kvinoja, leča … Predvsem pa ne zanemarjajte beljakovin, še posebej, ker se s starostjo slabše asimilirajo. Ideal: uživajte jih ob vseh obrokih, zlasti pri zajtrku, ker se potem bolje asimilirajo. Njihove aminokisline bodo služile kot material za izgradnjo mišic, med kardio aktivnostmi (hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje itd.) In za krepitev (prevleka), ki so nujne za kurjenje več maščob. Posebna omemba morskih sadežev, ki zagotavlja beljakovine, pa tudi omega-3 (esencialne maščobne kisline, dobre za srce in možgane). Je tudi vir joda, element v sledovih ščitnice, ki je prevodnik našega metabolizma … in zato naše figure. Pomislimo tudi na morske alge: nori v sušiju, agar-agar (zaviralec apetita), wakame za posipanje po solatah. Slednji je bogat s fukoksantinom, presnovnim ojačevalcem, ki spodbuja beljakovine UCP1 (maščobe) … Alge bi pomagale tudi pri preprečevanju raka dojke Preberite še: Več omega-3 in manj Omega-6, da shujšate: hujšanje: alge, vaši novi zaveznikiZdravje koristi kvinoje Razvajamo svojo črevesno floro Kolikor bolj je raznolika flora, manj spodbuja njeno skladiščenje. Vendar pa starostne in hormonske motnje v menopavzi osiromašijo. Redno ji prinesemo laktofermentirano hrano (kislo zelje, jogurt, kumarice, fermentiran sok itd.). Toda tudi sveže sadje in zelenjava, kot so ananas, papaja, kumara (vir vlaknin in encimov), pa tudi "superfibri" (artičoka, koromač), prebavne začimbe (kurkuma, ingver). Napihnjenosti? Pazite na hrano, bogato s Fodmapi (slabo prebavljivi ogljikovi hidrati): žita, mleko, stročnice. In preskočimo gazirane pijače, vključno z vodo! Preberite tudi: dieta Fodmaps za konec napihnjenosti. Povečamo njen metabolizem. Za kurjenje maščob, dolgo živi kofein (kava, čaj), vendar … ne po 15 ure za zaščito spanja. Pomaga izgorevati več kalorij, hkrati pa stimulira mišice in možgane. Zeleni čaj, ki izgoreva maščobo in je zaveznik ravnega želodca, zahvaljujoč katehinom in EGCG (epigallocatechin galat), je antioksidant, antikancer, srčni zaščitnik in diabetes. Kar zadeva kapsaicin iz čilija, izgoreva belo maščobo (s trebuha) in spodbuja ustvarjanje rjave maščobe (hrbta in ramen), ki nam pomaga v boju proti prehladu. Ima tudi učinek zaviranja apetita. Po drugi strani pa se je bolje izogibati preveč začinjenim jedem v primeru krhkega želodca, hipertenzije in motenj v obtoku.Preberite še: zakaj je tako dobro piti čaj? Prehranska dopolnila so učinkovita Pomembno je, da vzamete prave! Proti kilogramom, povezanim s hormonskimi spremembami, lahko stavimo na dodatke na osnovi soje (ki jih v anamnezi raka dojke v anamnezi ni priporočljivo) ali na črevesno drevo, ki ga lahko uporabimo vsi. Mimogrede, borimo se tudi proti vročinam. Span moten? Priporočamo valerijan, pasijonko in rastlinski melatonin. Ponavljate hrepenenje, impulze za sladko ali alkohol? Odpravite se na rodiolo! Krom je uporaben v primeru prekomerne teže ali pred diabetesom. Homeopatija in eterična olja ponujajo tudi dobre rešitve, ki jih je treba uporabiti glede na vaše potrebe: zaprtje, stres, hrepenenje … Metoda hujšanja Na podlagi najnovejših znanstvenih in dietetičnih odkritij ta zelo praktična knjiga ponuja prehranske rešitve in nasvete telesne aktivnosti, prilagojene ženskam v menopavzi (od približno 45 let). Z enomesečnim programom za izpopolnjevanje: jedilniki, kuharski recepti, samo-masaže, nasveti za življenjski slog, ki jih je treba upoštevati od jutra do večera … "Menopavza brez kilogramov", Raphaël Gruman, ed. Leduc.sA je prebral tudi: Sprejem uravnotežene prehrane ni tako zapleten! Zakaj ne bi smeli narediti (restriktivne) diete, da bi shujšaliKako jesti manj, ne da bi bili lačni ",