Anonim
Cécile, katere so najboljše superge za tek? Tisti, ki ti omogočajo, da greš na daljavo, da se počutiš prijetno, da se ne poškoduješ …?! In če bi lahko imeli lep videz, bi bilo najbolje. Da bi odgovorili na to veliko vprašanje, ki je vsem na ustnicah, sta potrebovali dve dvojni strani za Cécile Bertin, tekač po vsem svetu, novinarko in avtorico filma "Running au féminin"! Boste pa imeli vsaj odgovore na vsa vaša vprašanja! Moja punca ima par tekačev predobro, ali lahko kupim isto? Ne, trikrat ne! Stopala so tako osebna, kot so lahko prstni odtisi. Torej, naš prvi par, kupili ga bomo v specializirani trgovini, ga preizkusili in pozabimo na vse estetske vidike, da izberemo predvsem čevelj, v katerem smo takoj udobni. Če želite biti prepričani, da prodajalec izbere prave modele, mu morate dati čim več informacij o igrišču, na katerem trenirate, številu sej na teden, kratkoročni ali srednjeročni cilj. Tukaj razumemo, kako pomembno je, da gremo v trgovino in ne na spletno stran za prvi nakup. Na srečo norega, moj mali brat je iste velikosti kot jaz, lahko mu ukradem čevlje Spet ne, in trikrat ne! Modeli so danes zasnovani glede na posebnosti vsakega in moški ni ženska … Obutev mora biti drugačna, pogosto tanjša kot pri moških. Prav tako mnogi modeli za ženske upoštevajo rahlo naravno pronacijo, ki jo ima večina od nas. Skratka, modeli za ženske niso samo roza, da jih je mogoče prepoznati, ampak imajo tudi svoje lastnosti. Vprašali so me, ali sem supinator, pronator ali univerzalen. Lahko imamo podnaslovljeno različico? Lahko bi se pogovarjali z vami na fizioterapiji, lahko pa tudi stvari jasno povemo. Ko si univerzalen, pomeni, da si popoln! Resneje, to pomeni, da noge ostanejo ravne med tekom. Da se prepričate sami, poglejte samo obrabljene podplate čevljev, ki ležijo v omari, nošenje naj bo redno. Ko ste pronator, imate noge v X, to pomeni, da se kolena rahlo ali kvadratno približata, kar lahko zahteva uporabo ortopedskih vložkov, če je pronacija res premočna. Obraba zunanjega podplata je nato navznoter. Ko tečete dlje časa (od polmaratona), utrujenost ustvarja rahlo naravno pronalacijo, zato čevlji, namenjeni na dolge razdalje, vključujejo ta parameter. Ko ste sup, je obratno, kolena gredo navzven, kot obokane noge kavboja. In obraba podplata je, logično, na zunanji strani. Oblazinjenje je res pomembno? Danes je resnično velika razprava, ki razburi sfere teka. Zagotovo je eno, če se odločimo, da se bomo čez noč prikrajšali za amortizacijo, ne da bi šli skozi fazo prilagajanja, je to zavarovana škoda! Upoštevati morate tudi vadbeno igrišče ali dirkališče D-Day. Če trenirate izključno na cesti, ne potrebujete enake blazine kot na cesti, tudi če ne ne pozabite, da je pozimi (preberite naš članek "Dobro teče pozimi"), ko je zemlja zmrznjena, tako nevarna za sklepe kot bitumen. Še ena pomembna točka, ne pozabite, da ne potrebujemo iste blazine, če je največja razdalja 10 km ali maraton … Zato moramo razmišljati o prilagoditvi vaše opreme, ko napredujete in si prizadevate svojih ciljev kilometrine. Glede na vrsto koraka boste morali izbrati čevelj z večjo oblazinjenostjo na peti ali nogi. Daljša kot je razdalja, večja je blazina. Zato si res ne moremo zamisliti, da bi tekel maraton z istim parom kot na 10 km. Kakšno velikost bi morali vzeti? Slišiva vse in nasprotno … Tradicionalno rečemo, da se moramo peljati velikost čevljev in pol nad velikostjo mesta. A tu se spet razlikuje od ene blagovne znamke do druge in celo od enega modela do drugega v isti znamki! Nekateri so vključili to potrebno kompenzacijo, da je noga udobna v svoji velikosti, drugi si oblečejo zelo majhne čevlje… Skratka, vse to, da bi rekli, da je par tekačev vsekakor preizkušen pred nakupom! Potrebno je imeti palec, da se izogne ​​črnim nohtom. Ali obstajajo čevlji za začetnike? Težko govorimo o čevljih za začetnike … Raje bi rekli, da so določeni čevlji narejeni za "lahko" prakso teka, in sicer dva izleta na teden največ 1 uro. Zato je težko resnično govoriti o čevljih za začetnike. Po drugi strani pa obstajajo prehodni čevlji za tiste, ki bi radi svoje opore delali drugače in se pomerili na tistem, kar se imenuje naravni korak. To je način teka, kjer napadate s sprednjega dela stopala in ne s pete, ki je pogosto preveč travmatičen. Torej, to je malo čevljev za začetnike! Blagovna znamka Skechers je na tem področju vodilna na trgu. Podplati po meri, ali je to obvezen ali ne? Ob tveganju, da se razježite vsi podiatri, je malo podobno, kot da bi šli k mesarju v upam, da raje priporoča sojine zrezke … Za nekatere bo nošenje podplatov res obvezno, vendar preveč ljudi pozabi, da so njihove ponavljajoče se poškodbe pogosto povezane s čevlji! Preden se premaknemo na podplat, nehamo biti trmasti z našo najljubšo blagovno znamko in preizkušamo druge modele, da lahko končno najdemo pravi čevelj. Če težave res ne minejo, se moramo obrniti na podiatra V svoji srednji šoli sem našel star par tekov, ki bo naredil trik, kajne? Spet moraš uporabiti svoj razum. Sestavni deli čevlja, tudi skriti na zadnji strani omare, starajo in nikoli ni dobro zaupati nog nečemu staremu in dotrajanemu. Upoštevati je treba tudi, da je par narejen na določenem številu kilometrov in da so raziskave dosegle ogromen napredek pri materialih, da čim bolj omejijo poškodbe. Torej, če imate enkrat izgovor za nakup novega para, zakaj bi se prikrajšali za to? Pred kratkim sem na televiziji videl, da je tek bosi takšna rešitev, da se ne poškodujete, novice ali pijančevanje? To je nekako kot zgodba o jajcu in piščancu … Če želite teči ravno, morate okrepiti stopala, teleta, kolena … In kdo pravi, da okrepitev pravi, da je manj poškodb, saj smo bolj " trdna “na njenih temeljih. Očitno bi morali vsi delati na tem, kar imenujemo, v žargonu fizioterapevtov, propriocepcijo, vendar je potreben čas, ki ga je poleg treninga težko najti. Zato še naprej tečemo s "oblazinjenimi" čevlji in poskrbimo za svoje bolečine, ko so tam, čeprav bi seveda morali razmišljati o "preventivi", namesto o "zdravilu". Zapis, FiveFingers, blagovna znamka, ki trži znane čevlje "toe" (brez blazine), je izgubila tožbo zaradi lažnega oglaševanja in je morala odškodnino vsem strankam, ki so jo zahtevali (povračilo kupljenega para ) ki niso mogli zagotoviti zdravniškega dokaza učinkovitosti nošenja svojih čevljev za preprečevanje poškodb. Dvojni vozli, posebne vezalke ali posebne vezalke. Vsakemu svoj trik, da mirno teče! Če povzamem: Zdaj, ko imamo osnove, moramo iti vaditi. Ko preizkusite svoj prvi par tekov ali ne, se morate spomniti več točk: Udobje sprejema mora biti popolnoma očitno. Ne, par tekačev ne kupite ob predpostavki, da se bodo sčasoma sprostile! Poskušamo najti trgovino, ki omogoča preizkušanje čevljev v resničnih pogojih, bodisi na preprogi ali na ulici. To so pogosto specializirane blagovne znamke, ki niso rezervirane samo za izkušene ljudi, dobrodošli so vsi, tudi tisti, ki pripravljajo La Parisienne! Če ponovno občutimo najmanjše nelagodje, preidemo na drug par, vezanje mora biti natančno in enostavno, jezik pa mora ostati na svojem mestu. Če se sprehaja, je vedno slab znak za stabilnost čevlja. Cena ne naredi kakovosti … Danes se cena para v povprečju giblje med 80 in 200 €. Predvsem pa ne pozabimo ena zelo pomembna stvar: če se poškodujete, če se pojavi sumljiva bolečina, najprej pomislite, da bi jo videli ob strani čevljev. Včasih se z večjim treningom ali celo najmanjšo spremembo načina teka lahko model, ki je bil popoln, izkaže za neprimernega. Zato je čas, da ga spremenimo. Za nadaljevanje Načrtujte tekoče leto Nasveti za vsaj 20 minut teka,